Dolor en el lateral externo del metatarso: causas, alivio y cuándo consultar

Si te duele el borde externo del antepié (zona del 5.º metatarsiano), aquí te nombramos algunas de las causas frecuentes, qué puedes hacer hoy en casa y cuándo consultar a un médico.

¿Qué es exactamente el “dolor pie lateral externo metatarso”?

Hablamos de molestias cerca del quinto metatarsiano (la parte externa de la “almohadilla” del pie). Puede aparecer por golpe o giro, sobrecarga progresiva o por cómo se reparte la presión al caminar/correr. Las causas más comunes incluyen:

• Metatarsalgia lateral (sobrecarga de las cabezas metatarsales externas)
• Fractura del 5.º metatarsiano (aguda o por estrés).
• Tendinopatía peronea (irritación de los tendones del lado externo del tobillo y pie).
• Con menos frecuencia, síndrome del cuboides u otras afecciones.

La evaluación clínica es clave para diferenciar cada cuadro.

Cómo se siente (y cómo se distingue por pistas sencillas)

1) Posible fractura del 5.º metatarsiano

Dolor localizado, hinchazón y sensibilidad tras una torsión o golpe; en fracturas por estrés el dolor inicia poco a poco y empeora al cargar. Algunas zonas del 5.º metatarsiano tardan más en consolidar y requieren inmovilización estricta.

Más info oficial: Guía de AAOS sobre fracturas del antepié.

2) Tendinopatía peronea

Molestia a lo largo del borde externo que aumenta con la actividad y mejora con descanso; suele responder a medidas conservadoras (hielo, reposo relativo, calzado estable, fisioterapia). Cleveland Clinic – Peroneal Tendonitis

3) Metatarsalgia lateral

Sensación de “piedrita” o ardor en el antepié. Suele mejorar con puntera ancha, suela estable y soportes que redistribuyen presión. nhs.uk – Pain in the ball of the foot

Qué puedes hacer hoy (plan casero sensato, 7–14 días)

• Descanso relativo y hielo 10–15 min, 2–3 veces/día.
• Calzado con puntera ancha, buena amortiguación y suela estable.
• Soportes: pads/barras metatarsales o plantillas para repartir la carga del antepié.
• Baja el impacto temporalmente (caminar suave, bici o elíptica).
• Analgésicos OTC si son adecuados para ti.

Plantillas y descargas: cómo ayudan

Las plantillas con almohadilla o barra metatarsal pueden reducir la presión en la zona externa del antepié y mejorar la comodidad. Estudios muestran que la colocación correcta de barras/pads disminuye la presión plantar en el antepié (a veces más que el pad clásico, según el caso). Aun así, la comodidad individual manda: quizá debas ajustar posición y altura.

• Prefabricadas: buen primer paso por coste y disponibilidad.
• Personalizadas: cuando el dolor persiste o hay alteraciones específicas.

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Señales de alarma: consulta con un médico

• Dolor intenso, deformidad, chasquido al lesionarte o incapacidad para apoyar.
• Dolor que no mejora tras 1–2 semanas de autocuidados.
• Inflamación persistente o dolor muy puntual que empeora al cargar (sospecha de estrés óseo).

Si corres o haces senderismo

• Sube el volumen de forma gradual, prueba a aumentar la cadencia ligeramente y cuida la superficie.
• Revisa zapatillas (estabilidad, amortiguación, horma) y soportes si tiendes a sobrecargar el borde externo.
• Tras fractura por estrés, el retorno requiere inmovilización/descarga y una progresión pautada.

Conclusión

El dolor en el borde externo del antepié suele tener solución con cambios simples: calzado adecuado, plantillas/descargas bien colocadas y progresión controlada de la actividad. Si el dolor no cede o sospechas lesión ósea, busca valoración profesional para confirmar el diagnóstico y ajustar el plan. Objetivo: volver a moverte sin dolor y con confianza. Y si buscas opciones prefabricadas para descargar el antepié, puedes explorar la tienda de Smou Insoles → plantillas ortopédicas Smou

Fuentes

• NHS – Pain in the ball of the foot (metatarsalgia). nhs.uk
• Mayo Clinic – Metatarsalgia: diagnóstico y tratamiento; Fracturas por estrés. Mayo Clinic
• AAOS OrthoInfo – Fracturas del antepié; fracturas por estrés del pie y tobillo. orthoinfo.aaos.org
• Cleveland Clinic – Tendinopatía peronea y tendinitis del pie. Cleveland Clinic
• NICE – Fracturas no complejas: evaluación y manejo (última revisión: 23/06/2025). NICE