Dolor de talón: ¿al levantarte o al final del día?

«Me duele el talón» es una de las frases que más se repiten cuando hablamos de pies. Pero no todos los dolores de talón son iguales, y algo tan sencillo como el momento del día en que aparece da muchas pistas sobre su origen. No es lo mismo un pinchazo nada más poner el pie en el suelo por la mañana que un dolor sordo que va creciendo a medida que pasan las horas.

Te ayudamos a interpretar lo que te dice tu talón y a saber qué puedes hacer en cada caso.

Si duele al dar el primer paso de la mañana

Te levantas, apoyas el pie y notas un pinchazo agudo en la parte de abajo del talón. Los primeros pasos cuestan, pero después de caminar un rato la molestia se suaviza. Al día siguiente, vuelta a empezar. Este patrón es muy típico de la fascitis plantar, a veces acompañada de espolón calcáneo.

La fascia plantar es una banda de tejido que va del talón a los dedos y sostiene el arco. Durante la noche, con el pie en reposo, se acorta un poco; al pisar por la mañana se estira de golpe y tira de su inserción en el talón. También puede pasar al levantarte después de estar mucho rato sentado. Te lo contamos con más detalle en por qué duele el primer paso de la mañana.

Si duele al final del día

Aquí el patrón es el contrario: por la mañana estás bien, pero el talón se va cargando con las horas y por la tarde o por la noche molesta al caminar o incluso en reposo. Esto apunta más a una sobrecarga: el talón ha absorbido miles de impactos a lo largo del día y se resiente.

Suele estar relacionado con:

• Trabajar muchas horas de pie o caminar mucho sobre suelos duros.
• Calzado plano y con poca amortiguación, como algunas bambas de lona, bailarinas o chanclas.
• Aumentos bruscos de actividad: empezar a correr, caminatas largas en vacaciones o un cambio de trabajo.
• El peso corporal, que multiplica la carga en cada paso.

Qué puedes hacer en tu día a día

En los dos casos el talón agradece lo mismo: amortiguación y que la presión se reparta. Usa un calzado con buena suela y un pequeño tacón (de 2 a 3 cm), evita ir descalzo sobre suelos duros y, si pasas mucho tiempo de pie, intenta hacer pausas.

Si el dolor es por la mañana, estirar los gemelos y la planta del pie antes de levantarte de la cama ayuda a que los primeros pasos sean más llevaderos. Si es al final del día, rodar una pelota bajo la planta o aplicar frío unos minutos puede aliviar la sensación de carga.

Si el dolor dura más de unas semanas, aparece hinchazón o te despierta por la noche, consulta con un profesional (podólogo o médico) para que lo valore.

Qué plantilla elegir

Si la molestia se concentra en el talón, la SMOU Heel está pensada para amortiguar y descargar esa zona en cada paso. Si además notas tirantez en la planta o la molestia se extiende hacia el arco, la SMOU Complet da soporte al talón y al arco a la vez.