Plantillas para Fascitis Plantar

Si notas un pinchazo en el talón al dar los primeros pasos de la mañana o después de estar mucho rato sentado, es muy posible que se trate de fascitis plantar. Es una de las causas más frecuentes de dolor en el talón y, junto con unos buenos hábitos, una plantilla adecuada es una de las formas más sencillas de aliviar las molestias en el día a día. En esta guía te explicamos qué es, por qué aparece y cómo elegir tu plantilla para fascitis plantar.

¿Qué es la fascitis plantar?

La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que recorre la planta del pie, desde el talón hasta la base de los dedos. Sostiene el arco y absorbe parte de la energía de cada pisada. Cuando se sobrecarga y se irrita, aparece lo que conocemos como fascitis plantar.

Síntomas: cómo saber si es fascitis

• Dolor punzante en la parte interna o inferior del talón.
• Más molestia en los primeros pasos de la mañana o al levantarte tras estar sentado.
• Mejora al caminar un rato y vuelve tras muchas horas de pie.
• A veces se acompaña de espolón calcáneo.

Si el dolor es intenso, no mejora en unas semanas o aparece tras un golpe, consulta a un profesional.

Por qué aparece

Suele deberse a una sobrecarga de la fascia: pasar muchas horas de pie, el sobrepeso, el calzado sin sujeción o muy plano, el deporte de impacto o una forma de pie que reparte mal el peso, como el pie cavo o el pie plano.

Cómo ayudan las plantillas para fascitis plantar

Una buena plantilla para fascitis amortigua el impacto en el talón, sostiene el arco y reparte mejor la presión por toda la planta. Así la fascia trabaja con menos tensión durante el día, y eso se nota en las molestias, sobre todo en las del primer paso de la mañana.

Qué debe tener una buena plantilla para fascitis

• Amortiguación en el talón, para reducir el impacto en cada paso.
• Soporte del arco, para que la fascia no se estire de más.
• Buen reparto de la presión por toda la planta.
• Que quepa en tu calzado habitual y la puedas usar a diario.

Complet o Heel: cuál elegir

En Smou tenemos dos opciones pensadas para la fascitis plantar:

Si dudas, la Smou Complet es la opción más completa porque actúa en talón y arco a la vez. Si tu molestia se concentra en el talón o necesitas algo más corto para tu calzado, la Smou Heel está pensada específicamente para esa zona.

Cómo elegir la talla

Elige tu talla de calzado habitual y, si estás entre dos tallas, la más pequeña. En cada ficha de producto tienes la guía de tallas con el largo de la plantilla en centímetros.

Otros consejos que ayudan

• Estira la planta y la pantorrilla, sobre todo antes de levantarte: tienes una guía de estiramientos para la fascitis plantar y otra de ejercicios.
• Evita andar descalzo sobre suelo duro.
• Usa calzado con sujeción y algo de tacón, y evita el muy plano.
• Si además tienes espolón, mira nuestra guía de plantillas para espolón calcáneo.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo tengo que llevar la plantilla?

Lo ideal es usarla a diario con el calzado que más llevas. Los primeros días, empieza con unas horas y ve aumentando hasta llevarla toda la jornada.

¿Puedo usarla en cualquier zapato?

Necesitas un calzado con plantilla extraíble o con algo de espacio. La Heel, al ser más corta, cabe en más tipos de calzado.

¿Sirve también si tengo espolón calcáneo?

Sí. Tanto la Complet como la Heel amortiguan y descargan el talón, que es la zona donde se nota el espolón.

¿Y si no sé qué plantilla necesito?

Puedes hacer nuestro test «¿Qué plantilla necesitas?», ver la comparativa de plantillas Smou o escribirnos y te orientamos.